Sind kimbutab rasune nahk? Vaata, kuidas selle eest hoolitseda

Sind kimbutab rasune nahk? Vaata, kuidas selle eest hoolitseda

Rasune või rasuse poole kalduv nahk vajab küll põhjalikku puhastust, kuid samal ajal on väga hea, kuna seda tüüpi nahale ei teki nii kiiresti kortsukesi. Kuidas aga hoida rasust nahka puhtana ja millised olulised sammud peaksid kuuluma sinu nahahooldusrutiini? Loe edasi ja saa teada, kuidas oma naha eest kõige paremini hoolt kanda.

Rasuse naha hooldusrutiin alates puhastusest kuni meigini

Rasuse naha puhul on kõige olulisem korralik puhastus. Nägu tuleb puhastada kaks korda päevas, hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Kui hommikuses hoolduses piisab ühekordsest näopuhastusest, siis õhtul tuleks nägu puhastada kaks korda: esimese korraga eemaldad meigi ja päeval peale lisatud SPF kreemi ja teisel korral puhastad korralikult ülejäänud näonaha rasust ja mustusest.

Aknelisele ja rasusele nahale tuleb valida õige puhastusvahend, mis ei oleks liiga suure õlisisaldusega ja puhastaks naha korralikult. Siin ei ole ühte kindlat soovitust, milline toode kõige paremini töötab, vaid seda peab enda näonahal katsetama. Küll aga on Aleppo seep üks paljude naiste soovitustest, sest selle antibakteriaalsed omadused on väga head rasuse ja akne poole kalduva nahaga kimpus olevatele naistele kui ka meestele.

Pärast puhastust on oluline kanda nahale seerum, seejärel silmakreem, siis niisutav näokreem ja kõige peale SPF kaitsega kreem. Naha seerumi kasutamine ei ole alati vajalik ja seda võib teha kuuridena, sõltuvalt sinu naha seisukorrast. Küll aga ei tohiks jätta vahele niisutavat näokreemi ja UV-kaitsega kreemi, et hoida nahka enneaegse vananemise ja päikesepõletuse eest. Oluline on ka meeles pidada, et UV-kaitsega kreemi tuleb kasutada aastaringselt ja piisav kogus, mida enda näole ja kaelale peale kanda on kahe sõrme pikkune kreemi kogus.

Kaks kuni kolm korda nädalas, sõltuvalt naha seisukorrast ja tundlikkusest, võiks nahka koorida ja sellele kanda peale niisutavat ja näomaski. Koorimiseks võib kasutada nii teralise koostisega koorijaid kui ka õrnu happekoorijaid, mis sisaldavad salitsüülhapet.

Pärast näohooldust kosmeetikat kasutades, eelista tooteid, mis ei ole liiga raske koostisega ja lasevad nahal hingata. Väga heaks valikuks on mineraalkosmeetika ja muud tooted, mis on komedoonivabad ja poore mitte ummistavate omadustega. Puhasta regulaarselt meigipintsleid, et hoiduda üleliigse mustuse peale kandmisest nende kaudu.

Leia vajaminevad ilutooted e-poest

Sobivate ilutoodete leidmine võib võtta aega, seega katseta julgelt erinevaid tooteid, pea nõu kosmeetiku ja nahaarstiga, et leida parimad lahendused. Kaup24 ja Hansapost pakuvad mitmekülgset kosmeetikatoodete ja näohooldustoodete valikut, sealhulgas mitmeid tooteid apteegikosmeetika brändidelt ja paljudelt teistelt. Kasuta võimalust, et tellida kosmeetika ühest kohast, kiiresti ja mugavalt. Tänu üle-eestilisele tarnele ja 24/7 lahtiolekule ei ole oluline, kus sa asud või ajal tellid.

Energia ja L-karnitiin: kuidas L-karnitiin võib aidata sportlastel

Energia ja L-karnitiin: kuidas L-karnitiin võib aidata sportlastel

Proteiinid on sporditoitumise alus, millele toetub edukas sportlik sooritus ja tervislik eluviis. Need on vajalikud mitte ainult professionaalsetele sportlastele, vaid ka kõigile, kes tegelevad aktiivselt füüsilise treeninguga ja soovivad paremaid tulemusi saavutada. Selles artiklis vaatleme, miks valgud ja L-karnitiin on spordis nii olulised, ning anname üksikasjalikke soovitusi nende igapäevasesse toitumisse lisamiseks, et edendada lihaste arengut, kiiret taastumist ja üldist tervist.

Valgu roll spordis

Valgud on äärmiselt olulised sporditoitumises, kuna need soodustavad lihasmassi kasvu, arengut ja taastumist. Siin on mõned peamised omadused, mis iseloomustavad valkude tähtsust spordis:

Lihaste areng: Valgud on eriti olulised lihasmassi arenguks, kuna need sisaldavad aminohappeid, mis on lihaskoe põhikomponendid. Regulaarne valkude tarbimine võib aidata sportlastel suurendada lihasmassi ja tugevust.

Taastumine pärast treeningut: Treeningud põhjustavad lihasvigastusi ja valgud on olulised taastumisprotsessis. Need aitavad remontida ja uuendada lihaskoe, võimaldades kehal kiiremini taastuda füüsilisest pingutusest.

Isu kontroll: Valgud võivad aidata teil end kauem täis tunda, aidates säilitada tervislikku kehakaalu ja vältida ülesöömist.

Energiavarustus: Valgud võivad toimida energiaallikana, eriti kui süsivesikuid on piiratud. See tagab pikaajalise ja stabiilse energia treeningu ajal.

Kuidas lisada valke oma toiduvalikusse

Optimaalse valgusisalduse tagamiseks on oluline arvestada järgmiste teguritega:

Looduslikud allikad: Lisage oma igapäevasesse toitumisse looduslikke valguallikaid, nagu liha, kala, munad, piimatooted, pähklid ja kaunviljad.

Päevane norm: Määrake oma päevane valguvajadus, arvestades oma kehakaalu, elustiili ja spordiaktiivsust.

Treeningujärgne toitumine: Tarbige valke pärast treeningut, et aidata kehal taastuda ja soodustada lihaste kasvu.

Toidulisandid: Vajadusel võite kasutada valgulisandeid, kuid konsulteerige enne spetsialistiga.

Jooge vett: Suurendage veetarbimist, sest valgud võivad suurendada keha vedelikuvajadust.

Toitumiskava: Planeerige oma toitumine nii, et valgud oleksid kaasatud kõikidesse söögikordadesse ja tagage allikate mitmekesisus, et saada kõik vajalikud aminohapped.

L-karnitiin: kaalulangus ja energia suurendamise potentsiaal

L-karnitiin on toidulisand, mis on äratanud huvi nii sportlaste kui ka terviseentusiastide seas. See aine sarnaneb aminohapetega ja moodustub kehas teistest aminohapetest, nagu lüsiin ja metioniin. L-karnitiin leidub peamiselt südame- ja skeletilihastes ning see on vajalik, et aidata kehal kasutada rasvu energiaallikana.

L-karnitiini peamine ülesanne on osaleda rasvade oksüdatsiooni protsessis, kus rasvad põletatakse energia tootmiseks. See muudab selle kasulikuks toidulisandiks neile, kes soovivad parandada vastupidavust ja energiat, eriti treeningu ajal. L-karnitiin võib samuti aidata lihaste taastumisprotsessides, vähendades lihaste kahjustuste riski ja soodustades kiiret taastumist.

L-karnitiini mõju kaalulangusele ja rasvade vähendamisele huvitab paljusid inimesi. Mõned uuringud on viidanud sellele, et L-karnitiin võib soodustada rasvade põletamist, kuid see mõju on suhteliselt väike ja seda mõjutavad mitmed tegurid, nagu toitumine ja füüsiline aktiivsus, kaalu kaotamiseks.

L-karnitiin on saadaval toidulisandina (https://www.mrbiceps.ee/kataloog/spordilisad/rasva-poletamiseks/l-karnitiin/) ja seda saab igapäevasesse toitumisse lisada, et parandada energiat ja taastumist, eriti treeningu ajal. Siiski on oluline konsulteerida enne selle või teiste toidulisandite kasutamist tervisespetsialistiga, et kindlaks määrata õige annus ja tagada, et see vastab teie individuaalsetele vajadustele.

Valgud ja L-karnitiin: Võti parema sporditulemuse ja tervisliku eluviisi juurde

Kokkuvõttes on valgud ja L-karnitiin kaks olulist toitainet, mis võivad parandada sporditulemusi ja üldist tervist. Valgud on olulised lihasmassi arenguks ja taastumiseks, samas kui L-karnitiin võib suurendada energiat ja aidata kasutada rasvu energiaallikana. Nende toitainete õige lisamine toidus vastavalt individuaalsetele vajadustele võimaldab sportlastel ja terviseentusiastidel saavutada paremaid tulemusi ning nautida aktiivset elustiili. Siiski on oluline konsulteerida spetsialistiga, et määrata õigeid annuseid ja järgida tervislikku toitumiskava.